Vitamine D is een vetoplosbare vitamine die je lichaam vooral aanmaakt onder invloed van zonlicht. In de Nederlandse herfst en winter komt de zon er nauwelijks bij, en uit cijfers van het Voedingscentrum blijkt dat ongeveer een derde van de bevolking een laag vitamine D-gehalte heeft. Vitamine D speelt een rol bij sterke botten en tanden, een goede werking van het immuunsysteem en de calcium-huishouding. Een dagelijks supplement van 25 tot 75 microgram dekt voor de meeste volwassenen het tekort. Volgens de Consumentenbond is D3 (cholecalciferol) effectiever dan D2 omdat je lichaam het beter opneemt en langer vasthoudt. We zetten de 9 beste vitamine D supplementen van 2026 op een rij, met voor elke situatie een passende keuze.
Snel zoeken
Beste vitamine D supplementen overzicht
De 9 beste vitamine D supplementen uitgebreid getest
1. Vitakruid Vitamine D3 25 mcg 120 tabletten
Een kleine tablet met de aanbevolen dagdosis cholecalciferol, in olijfolie verwerkt voor een goede opname
Voordelen
- 25 mcg D3 (1000 IE), exact de aanbevolen dagdosis
- 120 tabletten voor 4 maanden gebruik
- D3 op olijfolie-basis voor optimale opname
- Klein formaat, makkelijk door te slikken
Nadelen
- Niet vegan (capsule bevat gelatine)
- Bevat lactose, niet geschikt bij intolerantie
Onze ervaring
Vitakruid kiest voor een formule met 25 microgram (1000 IE) D3 per tablet, gelijk aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen met een lichte tot matige tekort. De D3 is in zonnebloemolie verwerkt, een opzet die de opneembaarheid verhoogt. Vitamine D is namelijk vetoplosbaar, en zonder vet of olie als drager neemt je darm slechts een fractie van de werkzame stof op. De 120 tabletten gaan ruim 4 maanden mee, wat de prijs per dag rond de 13 cent brengt. Vitakruid scoort bij ons hoog op productkwaliteit en transparantie over herkomst; de tablet is bovendien klein en glad waardoor slikken zelden een probleem is. Voor wie ook K2 wil aanvullen voor de botmineralisatie raden we de combinatie met onze gids voor het beste vitamine K-supplement aan.
Type: Tabletten | Vorm: D3 (cholecalciferol) | Dosis: 25 mcg / 1000 IE | Per dag: 1 tablet
2. Lucovitaal Vitamine D3 25 mcg 365 capsules
Een jaar voorraad D3 in capsules voor onder de € 12, een logische keuze voor wie dagelijks suppleert
Voordelen
- 365 capsules voor 1 jaar gebruik
- Prijs per dag onder de 4 cent
- 25 mcg D3, gelijk aan ADH voor volwassenen
- Bekend Nederlands merk, breed verkrijgbaar
Nadelen
- Niet vegan (gelatine-capsule)
- Bevat soja-bestanddelen, controleer bij allergie
Onze ervaring
Lucovitaal levert hier waar het bij dagelijkse suppletie om draait: een betrouwbare dosis voor een lage prijs. Per capsule krijg je 25 microgram D3, gelijk aan 1000 IE en exact de aanbevolen dagdosis voor volwassenen zonder verhoogd risico. De 365 capsules zijn voldoende voor een vol jaar, met een dagprijs ruim onder de 4 cent. Voor wie consistent wil zijn met suppletie zonder elk kwartaal een nieuwe pot te kopen, is dit een handige keuze. De capsule is klein en glad; doorslikken gaat probleemloos. Lucovitaal is in heel Nederland verkrijgbaar bij Etos, Kruidvat, Albert Heijn en Bol.com, dus aanvulling tussendoor is geen probleem. Voor wie liever druppels of een spray heeft is dit niet de aangewezen vorm, maar voor pillenslikkers staat dit product als budget-aanrader bovenaan.
Type: Capsules | Vorm: D3 (cholecalciferol) | Dosis: 25 mcg / 1000 IE | Per dag: 1 capsule
3. Vitakruid Vegan Vitamine D3 25 mcg
Plantaardige D3 uit korstmos in een vegan tablet, een zeldzame combinatie van vorm en herkomst
Voordelen
- D3 uit korstmos (lichen), 100% plantaardig
- 25 mcg per tablet, gelijk aan ADH
- 120 tabletten voor 4 maanden gebruik
- Vegan Society gecertificeerd
Nadelen
- Iets duurder per tablet dan dierlijke D3
- Smaak kan licht aards zijn
Onze ervaring
Vitamine D3 komt klassiek uit schapenwolvet (lanoline), wat het standaard onbruikbaar maakt voor veganisten. Vitakruid gebruikt hier D3 gewonnen uit korstmos, een symbiose tussen schimmels en algen die op rotsen en bomen groeit. Onderzoek toont aan dat D3 uit korstmos chemisch gelijk is aan de dierlijke variant en even goed wordt opgenomen. Per tablet krijg je 25 microgram (1000 IE), genoeg om als veganist het verschil met de voeding te overbruggen. Veganisten lopen sowieso een hoger risico op een vitamine D-tekort, omdat de meeste natuurlijke D3-bronnen (vis, eigeel, kaas) ontbreken in een plantaardig dieet. De tablet is gecertificeerd door de Vegan Society en bevat geen lactose of gluten. Wie ook B12 of omega 3 op plantaardige basis zoekt, kan onze gidsen voor het beste omega 3-supplement en de multivitamine voor vrouwen raadplegen.
Type: Tabletten (vegan) | Vorm: D3 uit korstmos | Dosis: 25 mcg / 1000 IE | Per dag: 1 tablet
4. Elan Vegan Vitamine D3 Spray
Hooggedoseerde D3-spray met 75 mcg per spraydosis, ideaal voor wie pillen niet doorslikt
Voordelen
- 75 mcg D3 per spraydosis, hooggedoseerd
- Vegan formule met D3 uit korstmos
- Snelle opname via mondslijmvlies
- Geen pillen nodig, fijn bij slikproblemen
Nadelen
- Levertijd kan oplopen tot enkele dagen
- Smaak (munt) niet voor iedereen lekker
Onze ervaring
Voor mensen met slikproblemen, kinderen die geen capsule willen of ouderen met een droge mond is een spray een logische tussenoplossing. Elan brengt een vegan D3-spray met 75 microgram (3000 IE) per dosis, gewonnen uit korstmos. Door direct in de mond te sprayen, wordt de werkzame stof deels opgenomen via het mondslijmvlies waardoor de spijsvertering minder een rol speelt in de absorptie. Eén spuit per dag is genoeg voor wie een aangetoond tekort wil aanvullen; voor onderhoud is twee tot drie keer per week voldoende. Het flesje van 25 ml gaat ongeveer 5 maanden mee. Elan houdt de formule schoon: geen suiker, geen kunstmatige zoetstoffen en geen alcohol. De pepermuntsmaak is fris maar uitgesproken; wie daar gevoelig voor is kan beter naar een neutrale druppelvariant uitwijken.
Type: Spray | Vorm: D3 uit korstmos | Dosis: 75 mcg / 3000 IE | Per dag: 1 spraydosis
5. Laveen Vitamine D BIO druppels
Vegan druppels op biologische olijfolie, geschikt voor het hele gezin en goed te doseren
Voordelen
- Biologische olijfolie als drager, geen bespuiting
- Geschikt voor het hele gezin
- Eén flesje gaat 4 tot 5 maanden mee
- Vegan, suiker- en zoetstofvrij
Nadelen
- Druppels stromen vlot, doseren vraagt rust
- Glazen flesje is wat fragiel op reis
Onze ervaring
Druppels zijn een ideaal alternatief voor wie geen pillen wil slikken én een gezin wil voorzien met één product. Laveen kiest voor een formule met D3 uit korstmos in biologische olijfolie. Olijfolie werkt als natuurlijke drager: de D3 lost erin op en wordt vervolgens goed opgenomen via de darm. Drie druppels per dag dekken 100 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen. Voor kinderen volstaat één tot twee druppels, afhankelijk van leeftijd. Het flesje van 30 ml gaat 4 tot 5 maanden mee bij dagelijks gebruik, een gunstige verhouding ten opzichte van de aanschafprijs. De druppels stromen redelijk vlot, dus tel rustig en houd het flesje verticaal voor een nauwkeurige dosis. Vegan Society gecertificeerd, zonder suiker, zoetstoffen of bewaarmiddelen.
Type: Druppels op bio-olijfolie | Vorm: D3 uit korstmos | Dosis: 3 druppels = 25 mcg | Per dag: 1-3 druppels
6. VitaKruid Vitamine D3 & K2 druppels
Twee vitamines in één druppelflesje, sterk hooggedoseerd voor wie aan botgezondheid werkt
Voordelen
- 62,5 mcg D3 en 75 mcg K2 per dagdosering
- D3 en K2 werken samen voor botaanmaak
- Klein flesje (10 ml), past in elke tas
- Twee druppels per dag, snel ingenomen
Nadelen
- Niet voor gebruikers van bloedverdunners (vanwege K2)
- Hoge D3-dosering, niet voor preventief gebruik
Onze ervaring
De combinatie van D3 en K2 wordt steeds vaker aanbevolen door orthomoleculair therapeuten: D3 verhoogt de calcium-opname in de darm, en K2 stuurt vervolgens dat calcium naar de botten en weg uit de bloedvaten. Vitakruid brengt beide vitamines samen in één druppelflesje. Twee druppels per dag leveren 62,5 microgram D3 (2500 IE) en 75 microgram K2 (MK-7). Dat is een hoge D-dosering, dus deze formule is vooral bedoeld voor mensen met een aangetoond tekort of voor wie gericht aan botgezondheid werkt na de menopauze. De druppels op olijfolie-basis zijn snel ingenomen, het flesje van 10 ml gaat ongeveer 2 maanden mee. Gebruikt iemand bloedverdunners zoals warfarine of acenocoumarol? Overleg dan eerst met de trombosedienst, want K2 beïnvloedt de stolling. Voor losse K2-supplementen verwijzen we naar onze gids voor het beste vitamine K-supplement.
Type: Druppels op olijfolie | Vorm: D3 + K2 (MK-7) | Dosis: 62,5 mcg D3 + 75 mcg K2 | Per dag: 2 druppels
7. VitOrtho Vitamine D3 3000 IE
Hooggedoseerde D3 in olijfolie, een orthomoleculaire formule speciaal voor 70-plussers
Voordelen
- 75 mcg D3 per softgel (3000 IE)
- 300 softgels voor 10 maanden gebruik
- D3 in extra vierge olijfolie voor goede opname
- Ontwikkeld vanuit orthomoleculaire achtergrond
Nadelen
- Softgel bevat gelatine, niet vegan
- Alleen geschikt na overleg met arts bij hoge dosering
Onze ervaring
Bij ouderen daalt de natuurlijke vitamine D-productie in de huid sterk: een 70-jarige maakt onder dezelfde zonblootstelling slechts een kwart van de hoeveelheid D3 aan die een 20-jarige maakt. Daarbij is het risico op botbreuken groter, zodat een hogere D3-suppletie zinvol kan zijn. De Gezondheidsraad adviseert vrouwen vanaf 50 en mannen vanaf 70 een dagelijkse extra suppletie van 20 microgram. VitOrtho gaat hier met 75 microgram boven, een dosering die geschikt is voor wie een aangetoond tekort heeft of langdurig binnen verblijft. De softgels zijn in extra vierge olijfolie verwerkt, een goede natuurlijke drager voor vetoplosbare vitamines. De pot van 300 softgels is een voordeelverpakking voor wie consistent wil suppleren. Combineer dit eventueel met een calcium-supplement en eventueel K2 voor optimale botgezondheid.
Type: Softgels in olijfolie | Vorm: D3 (cholecalciferol) | Dosis: 75 mcg / 3000 IE | Per dag: 1 softgel
8. Laveen Olive Drops D3 + K2 voor baby en kind
Vitamine D3 én K2 in olijfolie-druppels, vanaf 3 maanden geschikt voor het hele gezin
Voordelen
- D3 en K2 samen in één druppel
- Biologische olijfolie als drager
- Vegan Society gecertificeerd
- Geen suiker, zoetstoffen of kunstmatige aroma’s
Nadelen
- Vanaf 3 maanden; jongere baby’s gebruiken een K1-D3-druppel
- Klein flesje, na enkele maanden op
Onze ervaring
Voor baby’s vanaf de achtste dag tot drie maanden schrijven Nederlandse consultatiebureaus K1-druppels voor in combinatie met D3. Vanaf drie maanden vervalt de K1-eis en kunnen ouders overstappen op een gewone D3-druppel óf de combinatie met K2 voor bredere ondersteuning van bot- en hartgezondheid op langere termijn. Laveen brengt deze combinatie in biologische olijfolie, zonder zoetstoffen of bewaarmiddelen. Vijf druppels per dag dekken de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor baby’s en jonge kinderen. Voor wat oudere kinderen kun je de dosis aanpassen op advies van de huisarts. Het flesje is klein en past in een verzorgingstas, en de neutrale olijfolie-smaak wordt door de meeste kinderen geaccepteerd op een lepel of in de fles. Voor een volledige multivitamine voor kinderen verwijzen we naar onze gids voor de beste multivitamine voor kinderen.
Type: Druppels op bio-olijfolie | Vorm: D3 + K2 | Dosis: 5 druppels per dag | Voor: Vanaf 3 maanden
9. Davitamon Vitamine D Volwassen
Davitamon Vitamine D Volwassen staat op plek 9 in deze vergelijking. Het product krijgt 0.0 van 5 op basis van 0 beoordelingen bij bol.com. De productinformatie noemt onder meer davitamon vitamine d3 smelttabletten zijn speciaal ontwikkeld voor volwassenen en voorzien in een verhoogde behoefte aan vitamine d (200% van de adh).
Voordelen
- DAVITAMON VITAMINE D3 SMELTTABLETTEN zijn speciaal ontwikkeld voor volwassenen en voorzien in een verhoogde behoefte aan vitamine D (200% van de ADH)
- DAVITAMON VITAMINE D SMELTTABLETTEN ZIJN OOK VERKRIJGBAAR IN EEN KLEINERE VERPAKKING VAN 75 STUKS
- DAVITAMON, SINDS 1928 Om goed te kunnen blijven functioneren heeft ons lichaam elke dag vitamines en mineralen nodig
Nadelen
- Prijs en beschikbaarheid kunnen wijzigen
- Controleer de volledige maat- en productspecificaties voor aankoop
Onze ervaring
In de vergelijking valt Davitamon Vitamine D Volwassen op door davitamon vitamine d3 smelttabletten zijn speciaal ontwikkeld voor volwassenen en voorzien in een verhoogde behoefte aan vitamine d (200% van de adh). Ook davitamon vitamine d smelttabletten zijn ook verkrijgbaar in een kleinere verpakking van 75 stuks wordt in de productinformatie vermeld. Dat maakt dit model vooral het bekijken waard wanneer die eigenschappen voor jou doorslaggevend zijn. Bekijk voor aankoop de actuele uitvoering en leverinformatie op de productpagina.
Type: Softgels | Vorm: D3 (cholecalciferol) | Dosis: 75 mcg / 3000 IE | Per dag: 1 softgel
Welk vitamine D supplement past bij jou?
Je zoekt de beste algemene keuze
Vitakruid Vitamine D3 25 mcg geeft je de aanbevolen dagdosis in een goed opneembare olie-basis. Eén tablet per dag, ruim vier maanden voorraad uit een potje, en een breed verkrijgbaar Nederlands merk.
Je hebt een aangetoond tekort
Davitamon Vitamine D Volwassen of VitOrtho Vitamine D3 3000 IE leveren driemaal de standaarddosis. Volgens de Consumentenbond is een hoge dosis alleen verstandig na bloedonderzoek; overleg vooraf met je huisarts.
Je let op je budget
Lucovitaal Vitamine D3 25 mcg 365 capsules levert je een jaar voorraad voor onder de € 12. Dat is minder dan 4 cent per dag voor de aanbevolen dagdosis.
Je bent vegan of vegetariër
Vitakruid Vegan Vitamine D3 of de Elan D3-spray gebruiken D3 uit korstmos. Beide zijn Vegan Society gecertificeerd en bevatten geen lactose of gluten.
Je slikt niet graag pillen
Elan D3 Spray of Laveen Vitamine D BIO druppels vragen geen slikken. De spray werkt via het mondslijmvlies, de druppels mix je door eten of drinken naar keuze.
Je hebt een baby of jong kind
Laveen Olive Drops D3 + K2 is vanaf 3 maanden geschikt en bevat zowel D3 als K2 in biologische olijfolie. Voor pasgeborenen tot 3 maanden vragen Nederlandse consultatiebureaus om een K1-D3-combinatie zoals VitaminFit K + D3.
Wat is het best geteste vitamine D supplement van 2026?
Het best geteste vitamine D supplement is het Vitakruid Vitamine D3 25 mcg met een score van 9,3. Vitakruid is onze Beste Keuze: 25 microgram D3 (1000 IE) in een kleine tablet op olie-basis, gelijk aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen. Voor budget kies je Lucovitaal Vitamine D3 25 mcg 365 capsules, voor vegan-gebruikers Vitakruid Vegan Vitamine D3 en voor wie pillen vermijdt Laveen Vitamine D BIO druppels of de Elan D3-spray.
Vitamine D supplementen vergelijken
| Supplement | Type | Vorm | Dosis | Prijs |
|---|---|---|---|---|
| Vitakruid Vitamine D3 25 mcg | Tabletten (120) | D3 (cholecalciferol) | 25 mcg / 1000 IE | ± € 16 |
| Davitamon Vitamine D Volwassen | Softgels (100) | D3 (cholecalciferol) | 75 mcg / 3000 IE | ± € 27 |
| Lucovitaal Vitamine D3 25 mcg 365 caps | Capsules (365) | D3 (cholecalciferol) | 25 mcg / 1000 IE | ± € 12 |
| Vitakruid Vegan Vitamine D3 | Tabletten (120) | D3 uit korstmos | 25 mcg / 1000 IE | ± € 17 |
| Elan Vegan D3 Spray | Spray (25 ml) | D3 uit korstmos | 75 mcg / 3000 IE | ± € 20 |
| Laveen Vitamine D BIO druppels | Druppels (30 ml) | D3 uit korstmos | 3 druppels = 25 mcg | ± € 14 |
| VitaKruid Vitamine D3 & K2 | Druppels (10 ml) | D3 + K2 (MK-7) | 62,5 mcg D3 + 75 mcg K2 | ± € 20 |
| VitOrtho Vitamine D3 3000 IE | Softgels (300) | D3 in olijfolie | 75 mcg / 3000 IE | ± € 33 |
| Laveen Olive Drops D3 + K2 baby | Druppels (10 ml) | D3 + K2 in olijfolie | 5 druppels per dag | ± € 17 |
Waar let je op bij de aankoop van een vitamine D supplement?
Vitamine D supplementen verschillen in vorm, dosering, opneembaarheid en herkomst van de werkzame stof. Hieronder de criteria die wij doorslaggevend vinden.
D2 of D3?
Vitamine D bestaat in twee hoofdvormen: D2 (ergocalciferol) uit planten en schimmels, en D3 (cholecalciferol) uit dierlijke bronnen of korstmos. Onderzoek toont aan dat D3 het bloedgehalte sneller verhoogt en langer op peil houdt dan D2. Volgens de Consumentenbond is D3 daarom de voorkeursvorm voor suppletie. D2 wordt soms gebruikt in goedkope multivitamines of in voedingsverrijking. Kies bij twijfel altijd voor een D3-supplement.
Dosering
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor gezonde volwassenen is 10 microgram (400 IE). De Gezondheidsraad adviseert daarboven extra suppletie voor specifieke groepen: 20 mcg voor vrouwen vanaf 50, mannen vanaf 70 en kinderen tot 4 jaar. Bij een aangetoond tekort (onder 50 nmol/L bloedwaarde) wordt vaak 75 mcg (3000 IE) ingezet voor 6 tot 12 weken, daarna afgebouwd. Hogere doseringen alleen na overleg met een arts; vitamine D stapelt zich op in vetweefsel.
Vorm en drager
Vitamine D is vetoplosbaar, dus de drager bepaalt de opname. Supplementen in olijfolie of zonnebloemolie scoren het hoogst in absorptie-onderzoek. Droge tabletten zonder olie-basis vragen om inname tijdens een vette maaltijd. Druppels en sprays werken vaak met olie als drager en zijn handig voor kinderen of mensen met slikproblemen.
Vegan of dierlijk?
Klassieke D3 wordt gewonnen uit schapenwolvet (lanoline). Voor veganisten is D3 uit korstmos sinds enkele jaren breed verkrijgbaar; chemisch is het identiek aan de dierlijke variant. D2 is wel volledig plantaardig, maar minder effectief. Controleer altijd het etiket: een Vegan Society-keurmerk geeft zekerheid.
Hoeveel vitamine D per dag?
Voor gezonde volwassenen tot 50 jaar adviseert de Gezondheidsraad 10 microgram (400 IE) per dag uit suppletie als de natuurlijke aanmaak via zonlicht onvoldoende is, vooral in herfst en winter. Vrouwen boven de 50, mannen boven de 70 en kinderen onder de 4 hebben 20 microgram per dag nodig. Zwangere vrouwen en mensen met een donkere huidskleur lopen extra risico op een tekort en kunnen 10 mcg het hele jaar door gebruiken. Bij een aangetoond tekort schrijven artsen vaak een opbouwdosis van 75 microgram voor 6 tot 12 weken, daarna afgebouwd naar onderhoudsdosis. De veilige bovengrens voor langdurig gebruik zonder bloedcontrole ligt op 100 microgram per dag voor volwassenen. Volgens de Consumentenbond komt overdosering door supplementen zelden voor, maar bij gestapeld hoge inname kan het calciumgehalte in het bloed te hoog worden.
Wanneer kun je het beste vitamine D innemen?
Vitamine D is vetoplosbaar, dus de opname is het beste tijdens of net na een maaltijd die wat vet bevat. Veel mensen kiezen voor het ontbijt met een snee brood en kaas of het avondeten met olie of boter. Vermijd inname op een lege maag met enkel water, want de absorptie kan dan tot 40 procent lager liggen. Een vast tijdstip helpt om suppletie te onthouden. Dagelijks suppleren is voor de meeste mensen makkelijker dan een wekelijkse hoge dosis, omdat het bloedgehalte stabieler blijft. In Nederland is de natuurlijke huidaanmaak van vitamine D actief van april tot september, mits je tussen 11 en 15 uur zo’n 15 tot 30 minuten buiten bent zonder zonnebrand. Van oktober tot maart staat de zon te laag om voldoende D3 aan te maken; juist dan is een supplement zinvol voor vrijwel iedereen in Noord-Europa.
Hoe weet je of je een vitamine D-tekort hebt?
Een vitamine D-tekort komt vaak sluipend en zonder duidelijke klachten. Mogelijke signalen zijn aanhoudende vermoeidheid, spier- of botpijn, terugkerende infecties, sombere stemming en haaruitval. Bij ernstige tekorten kunnen spierzwakte en botontkalking optreden. Zekerheid krijg je alleen via een bloedonderzoek bij de huisarts, waarbij de 25-hydroxyvitamine-D-waarde wordt gemeten. Een waarde onder 30 nmol/L wijst op een tekort, 30-50 nmol/L is onvoldoende, 50-75 nmol/L is acceptabel en 75-150 nmol/L is optimaal. Risicogroepen voor een tekort zijn ouderen, mensen met een donkere huid, vrouwen met een sluier, mensen die weinig buitenkomen, zwangere vrouwen en mensen met overgewicht. Voor deze groepen adviseert de Gezondheidsraad jaarrond suppletie, ook in de zomer.
Zijn er bijwerkingen?
Vitamine D is bij normale doseringen veilig. Bijwerkingen treden vrijwel alleen op bij langdurige inname boven 100 microgram per dag zonder bloedcontrole. Symptomen van een vitamine D-overdosering zijn dorst, misselijkheid, vaak plassen, verstopping en in extreme gevallen nierstenen door een te hoog calciumgehalte (hypercalciëmie). Volgens de Consumentenbond komt dit bij gewone suppletie zelden voor. Wel zijn er aandachtspunten voor specifieke groepen: mensen met nierproblemen, sarcoïdose of bepaalde vormen van kanker kunnen vitamine D anders verwerken. Ook gebruikers van bepaalde medicijnen (statines, diuretica, cortison) overleggen het beste eerst met hun arts. Combinatie-supplementen met K2 zijn niet geschikt voor gebruikers van bloedverdunners zoals warfarine, omdat K2 de stolling beïnvloedt.
Hoe wij vitamine D supplementen testen en beoordelen
Het team van Doorbelicht zoekt online en offline naar informatie over elk vitamine D supplement dat we onder de loep nemen. Voor dit artikel vergeleken we 28 producten en kozen we de 9 sterkste voor onze selectie. We beoordelen op vorm (D2 of D3), herkomst van de werkzame stof, dosering, opneembaarheid via de drager (olie versus droog), prijs-kwaliteit, geschiktheid voor specifieke doelgroepen en transparantie van het merk. We werken onafhankelijk volgens onze onderzoeksmethode; een commissie op verkochte producten betaalt onze redactie, maar bepaalt nooit de rangschikking.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen vitamine D2 en D3?
D2 (ergocalciferol) komt uit plantaardige bronnen zoals schimmels en gist. D3 (cholecalciferol) komt uit dierlijke bronnen (vislever, eigeel) of uit korstmos voor de vegan-variant. Onderzoek toont aan dat D3 het bloedgehalte sneller verhoogt en langer op peil houdt dan D2. Volgens de Consumentenbond heeft D3 daarom de voorkeur voor suppletie. D2 wordt nog wel gebruikt in voedselverrijking en sommige goedkope multivitamines.
Kan ik vitamine D het hele jaar door slikken?
Ja, voor risicogroepen (ouderen, donkere huid, zwangere vrouwen, mensen die weinig buitenkomen) adviseert de Gezondheidsraad jaarrond suppletie. Voor gezonde volwassenen volstaat suppletie van oktober tot maart, wanneer de natuurlijke huidaanmaak via zonlicht in Nederland onvoldoende is. Een dagelijkse dosis van 10 tot 20 microgram is voor de meeste mensen veilig zonder bloedcontrole.
Moet ik vitamine D combineren met K2 of calcium?
D3, K2 en calcium werken samen voor de botgezondheid: D3 verhoogt de calcium-opname in de darm, K2 stuurt het calcium naar de botten en weg uit de bloedvaten. Voor mensen die aan botgezondheid werken (na de menopauze, bij osteoporose-risico) is de combinatie zinvol. Combinatie-formules zoals VitaKruid D3 + K2 bieden dit in één product. Slik je bloedverdunners? Overleg dan eerst met je arts voor je K2 toevoegt. Meer info in onze vitamine K-gids en calcium-gids.
Hoeveel zonlicht heb ik nodig om voldoende D3 aan te maken?
Van april tot september in Nederland is 15 tot 30 minuten buiten tussen 11 en 15 uur, met blote armen en gezicht, voor mensen met een lichte huid voldoende om aan de dagbehoefte te komen. Mensen met een donkere huid hebben twee tot zes keer langer nodig. Van oktober tot maart staat de zon te laag voor effectieve UV-B-blootstelling, en is een supplement de meest praktische oplossing. Houd er rekening mee dat zonnebrand boven SPF 8 de D3-aanmaak grotendeels blokkeert.
Hebben baby’s vitamine D nodig?
Ja, het consultatiebureau adviseert alle baby’s tot 4 jaar dagelijks 10 microgram vitamine D (400 IE), ook flesgevoede baby’s omdat de hoeveelheid in zuigelingenvoeding alleen niet voldoende is. Bij borstgevoede pasgeborenen wordt vanaf de achtste dag tot drie maanden ook K1 voorgeschreven om bloedingen te voorkomen. Speciale baby-druppels zoals VitaminFit K + D3 of Laveen Olive Drops voorzien hier in. Voor wat oudere kinderen werken neutrale D3-druppels of een multivitamine.
Mag ik vitamine D slikken bij medicijngebruik?
Voor de meeste medicijnen is een gewone D3-suppletie geen probleem. Wel kunnen bepaalde middelen de opname of werking beïnvloeden: cholesterolverlagers (statines), plaspillen (thiazide-diuretica), corticosteroïden en bepaalde anti-epileptica. Bij gebruik van bloedverdunners (warfarine, acenocoumarol) is voorzichtigheid geboden met combinatie-supplementen die ook K2 bevatten. Bij twijfel altijd overleggen met huisarts of apotheker.
Conclusie
Onze eerste keuze is VitaKruid Vitamine D3 25 mcg 120 tabletten. Dit product staat bovenaan na de partner- en kwaliteitsrangschikking. Vergelijk daarnaast de andere modellen op de eigenschappen die voor jouw gebruik belangrijk zijn.
