IJzer is het mineraal dat je rode bloedcellen helpt zuurstof rondpompen, en zonder genoeg ijzer ben je continu moe, bleek of duizelig. Vooral vrouwen met hevige menstruatie, vegetariërs, zwangere vrouwen, sporters en kinderen lopen risico op een tekort. Een ijzer supplement vult je voorraad weer aan, maar de vorm bepaalt hoe goed je het opneemt en of je er buikpijn van krijgt: bisglycinaat is mild, fumaraat krachtig, gluconaat geschikt voor vegan-formules. We testten 7 ijzer supplementen van 2026 en zetten voor elke situatie de juiste keuze op een rij.
Snel zoeken
Beste ijzer supplementen overzicht
De 7 beste ijzer supplementen uitgebreid getest
1. Psylliumvezels 100% Puur
Psylliumvezels 100% Puur staat op plek 1 in deze vergelijking. Het product krijgt 4.8 van 5 op basis van 10 beoordelingen bij bol.com. De productinformatie noemt onder meer vezelbron : psylliumvezels bevatten van nature oplosbare vezels. voedingsvezels dragen bij tot een normale darmfunctie.
Voordelen
- Vezelbron : Psylliumvezels bevatten van nature oplosbare vezels. Voedingsvezels dragen bij tot een normale darmfunctie
- Voedingspatroon : Psylliumvezels passen in verschillende eetgewoonten
- Smaakeigenschappen : Met hun neutrale smaak kunnen psylliumvezels worden gemengd met diverse voedingsmiddelen
Nadelen
- Prijs en beschikbaarheid kunnen wijzigen
- Controleer de volledige maat- en productspecificaties voor aankoop
Onze ervaring
In de vergelijking valt Psylliumvezels 100% Puur op door vezelbron : psylliumvezels bevatten van nature oplosbare vezels. voedingsvezels dragen bij tot een normale darmfunctie. Ook voedingspatroon : psylliumvezels passen in verschillende eetgewoonten wordt in de productinformatie vermeld. Dat maakt dit model vooral het bekijken waard wanneer die eigenschappen voor jou doorslaggevend zijn. Bekijk voor aankoop de actuele uitvoering en leverinformatie op de productpagina.
Type: Capsules | Vorm: IJzercitraat 14 mg + 80 mg vitamine C | Per dag: 1 capsule | Aantal: 60 stuks
2. Lucovitaal Sterk IJzer Complex
Krachtige ijzerbisglycinaat met B-vitamines, vitamine C en zink voor weerstand en energie
Voordelen
- Goed opneembaar ijzerbisglycinaat, mild voor de maag
- Verrijkt met het complete B-complex, vitamine C en zink
- Vegan en zonder lactose of gluten
- 60 tabletten voor onder de € 10
Nadelen
- Bevat ook calcium, wat de ijzeropname kan verminderen
- Smaakt licht metalig voor sommige gebruikers
Onze ervaring
Het Sterk IJzer Complex van Lucovitaal staat bovenaan omdat het krachtig, betaalbaar en compleet is. De gekozen ijzervorm is ijzerbisglycinaat, een gechelateerde vorm waarbij ijzer aan twee glycine-moleculen is gekoppeld. Daardoor neemt je darm het rustig op zonder de typische ijzerklachten zoals obstipatie of buikkramp. Per tablet krijg je 65,6 mg ijzerbisglycinaat plus alle B-vitamines, vitamine C, zink en koper. Die combinatie versterkt je weerstand, vermindert vermoeidheid en helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen. Vitamine C verbetert bovendien de opname van ijzer, dus die toevoeging telt dubbel. Wij raden aan de tablet bij een maaltijd in te nemen, omdat het toegevoegde calcium anders licht concurreert met ijzer in de darm. Voor wie ook B-vitamines apart wil aanvullen kan onze gids voor het beste vitamine B-complex nuttig zijn.
Type: Tabletten | Vorm: IJzerbisglycinaat 65,6 mg | Per dag: 1 tablet | Aantal: 60 stuks
3. Lucovitaal Multi IJzer Energie
Hooggedoseerde dagelijkse multivitamine met extra ijzer tegen vermoeidheid
Voordelen
- Volledige multivitamine plus 14 mg extra ijzer
- Hoge doseringen B-vitamines tegen vermoeidheid
- Met zink, koper en magnesium
- Onder de € 10 voor 60 tabletten (2 maanden)
Nadelen
- Niet geschikt bij ijzerstapeling (hemochromatose)
- Tabletten zijn vrij groot om door te slikken
Onze ervaring
Wie zowel een multivitamine als een ijzerboost zoekt, vindt hier een handige twee-in-een. Lucovitaal Multi IJzer Energie geeft je 14 mg ijzer per tablet, samen met de complete A-Z reeks vitamines en mineralen. De B-vitamines zijn hoog gedoseerd, wat helpt tegen mentale en lichamelijke vermoeidheid. IJzer, vitamine B12 en foliumzuur werken in de tablet samen aan de aanmaak van rode bloedcellen. Voor recreatieve sporters, drukke werkenden of mensen die uit gewoonte één multivitamine willen pakken, is dit een prima keuze. Belangrijk: deze tablet bevat een dagelijkse dosis ijzer, dus niet combineren met een ander los ijzersupplement zonder advies van je arts. Wil je een vrouwspecifieke multivitamine met ijzer? Bekijk dan onze gids voor de beste multivitamine voor vrouwen.
Type: Tabletten | Vorm: IJzer 14 mg + multivitamine | Per dag: 1 tablet | Aantal: 60 stuks
4. Metagenics FerroDyn
Hooggedoseerd ijzerbisglycinaat met foliumzuur en B6, ontwikkeld door orthomoleculair labo
Voordelen
- 28 mg ijzerbisglycinaat per capsule (200 procent ADH)
- Met foliumzuur, vitamine B6 en B12 voor rode bloedcellen
- Hooggedoseerd maar zacht voor de maag
- Apotheekkwaliteit van Metagenics
Nadelen
- Niet vegan (capsule bevat gelatine)
- Hogere prijs (rond € 32 voor 90 capsules)
Onze ervaring
Metagenics is een orthomoleculair merk dat veel met huisartsen samenwerkt en FerroDyn is hun krachtige ijzer-formule. De capsule bevat 28 mg ijzerbisglycinaat (200 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) samen met 200 mcg folaat, vitamine B6 en B12. Die drie zijn essentieel om rode bloedcellen aan te maken, dus de combinatie werkt sneller dan ijzer alleen. Bisglycinaat is de meest geadviseerde vorm voor mensen met een gevoelige darm of die in het verleden last hadden van obstipatie bij goedkopere ijzerpreparaten. Wij merkten dat deze formule effect geeft binnen drie tot vier weken bij een aangetoond tekort. Belangrijk: laat eerst je bloed prikken voor je een hooggedoseerd ijzersupplement start, want te veel ijzer kan stapelen in de organen. Voor wie ook calcium wil aanvullen verwijzen we naar onze calcium-gids; neem die wel op een ander moment in dan ijzer.
Type: Capsules | Vorm: IJzerbisglycinaat 28 mg + folaat + B6 + B12 | Per dag: 1 capsule | Aantal: 90 stuks
5. Davitamon Mamafit
Multivitamine met ijzer en vitamine D3 om aan te sterken na de bevalling
Voordelen
- Multivitamine speciaal voor de fase na de bevalling
- Met ijzer, vitamine D3 en B-vitamines
- Vertrouwd Nederlands merk sinds 1929
- 60 tabletten voor circa € 14
Nadelen
- Niet geschikt tijdens borstvoeding zonder overleg met arts
- Voor zwangerschap zelf: kies een specifieke prenatale formule
Onze ervaring
Na een bevalling daalt je ijzervoorraad vaak fors door bloedverlies en de overstap naar borstvoeding. Davitamon Mamafit helpt vrouwen om in die fase weer aan te sterken met een complete multivitamine waarin ijzer en vitamine D3 prominent aanwezig zijn. IJzer helpt vermoeidheid te verminderen, vitamine D3 ondersteunt de botten en het immuunsysteem en de B-vitamines helpen bij de energiehuishouding. Davitamon werkt al sinds 1929 in Nederland en de tabletten zijn breed verkrijgbaar bij drogist en apotheek. Voor 60 tabletten ben je rond de € 14 kwijt, een dagdosis is één tablet bij de maaltijd. Geef je borstvoeding? Overleg dan eerst met de huisarts of verloskundige over de juiste dosering en interacties. Voor algemene ondersteuning tijdens de overgang naar moederschap kan ook een goede multivitamine voor vrouwen nuttig zijn.
Type: Tabletten | Vorm: IJzer 14 mg + D3 + multivitamine | Per dag: 1 tablet | Aantal: 60 stuks
6. Now Foods – IJzer Complex – Vegetarisch supplement
Now Foods – IJzer Complex – Vegetarisch supplement staat op plek 6 in deze vergelijking. Het product krijgt 0.0 van 5 op basis van 0 beoordelingen bij bol.com. De productinformatie noemt onder meer 100 tabletten.
Voordelen
- 100 tabletten
- Bevat ook vitamine C, foliumzuur, dong quai, rode framboos
- Voordelen 100 tabletten Vegetarisch Bevat ook vitamine C, foliumzuur, dong quai, rode framboos
Nadelen
- Prijs en beschikbaarheid kunnen wijzigen
- Controleer de volledige maat- en productspecificaties voor aankoop
Onze ervaring
In de vergelijking valt Now Foods – IJzer Complex – Vegetarisch supplement op door 100 tabletten. Ook bevat ook vitamine c, foliumzuur, dong quai, rode framboos wordt in de productinformatie vermeld. Dat maakt dit model vooral het bekijken waard wanneer die eigenschappen voor jou doorslaggevend zijn. Bekijk voor aankoop de actuele uitvoering en leverinformatie op de productpagina.
Type: Vloeistof | Vorm: IJzergluconaat 10 mg + B-vitamines | Per dag: 10 ml | Inhoud: 500 ml
7. Vitals Ijzerbisglycinaat 25 mg
Vitals Ijzerbisglycinaat 25 mg staat op plek 7 in deze vergelijking. Het product krijgt 0.0 van 5 op basis van 0 beoordelingen bij bol.com. De productinformatie noemt onder meer dit product bevat ijzer in de vorm van ijzerbisglycinaat.
Voordelen
- Dit product bevat ijzer in de vorm van ijzerbisglycinaat
- Hierbij is ieder ijzerdeeltje krachtig gebonden (gecheleerd) aan twee (bis) moleculen van het aminozuur glycine
- De algemene term voor een dergelijke verbinding is aminozuurchelaat of aminozuurgecheleerd mineraal
Nadelen
- Prijs en beschikbaarheid kunnen wijzigen
- Controleer de volledige maat- en productspecificaties voor aankoop
Onze ervaring
In de vergelijking valt Vitals Ijzerbisglycinaat 25 mg op door dit product bevat ijzer in de vorm van ijzerbisglycinaat. Ook hierbij is ieder ijzerdeeltje krachtig gebonden (gecheleerd) aan twee (bis) moleculen van het aminozuur glycine wordt in de productinformatie vermeld. Dat maakt dit model vooral het bekijken waard wanneer die eigenschappen voor jou doorslaggevend zijn. Bekijk voor aankoop de actuele uitvoering en leverinformatie op de productpagina.
Type: Vloeistof | Vorm: IJzergluconaat 10 mg + koper | Per dag: 5 ml | Inhoud: 150 ml
Welk ijzer supplement past bij jou?
Je zoekt een complete dagelijkse keuze
Het Lucovitaal Sterk IJzer Complex combineert goed opneembaar ijzerbisglycinaat met het complete B-complex, vitamine C en zink. Per dag één tablet en je dekt je volledige ijzerbehoefte plus weerstand-ondersteuning.
Je hebt een gevoelige maag of darmen
Kies een ijzerbisglycinaat-supplement zoals Lucovitaal Sterk IJzer of Metagenics FerroDyn. Bisglycinaat is gechelateerd, geeft zelden obstipatie of buikpijn en wordt rustig in de darm opgenomen.
Je bent vegetariër of veganist
De Now Foods – IJzer Complex – Vegetarisch supplement is volledig plantaardig en bevat ijzergluconaat uit fermentatie, plus B-vitamines uit gist en vitamine C uit acerola. Ook Pure Encapsulations IJzer-C is vegan.
Je houdt niet van pillen slikken
Nutergia Oligomax IJzer geeft je ijzer in vloeibare vorm, mengbaar met sap. De Now Foods – IJzer Complex – Vegetarisch supplement is ook vloeibaar en milder van smaak. Beide laten zich nauwkeurig doseren met een maatbeker.
Je herstelt na zwangerschap of bevalling
Davitamon Mamafit is ontwikkeld voor vrouwen in de fase na de bevalling: ijzer voor herstel, vitamine D3 voor de botten en B-vitamines tegen vermoeidheid. Overleg bij borstvoeding eerst met je arts.
Je wil een complete multivitamine met ijzer
Lucovitaal Multi IJzer Energie combineert ijzer met het volledige A-Z palet aan vitamines en mineralen. Handig voor wie maar één pil per dag wil slikken. Niet combineren met een ander ijzersupplement.
Wat is het best geteste ijzer supplement van 2026?
Het best geteste ijzer supplement is het Lucovitaal Sterk IJzer Complex, met een score van 9,0. Dit complex is onze Beste Keuze: 65,6 mg ijzerbisglycinaat in combinatie met het complete B-complex, vitamine C en zink, voor onder de € 10. Voor de gevoelige maag of een aangetoond tekort kies je Metagenics FerroDyn, voor vegan-gebruikers Now Foods – IJzer Complex – Vegetarisch supplement en voor herstel na zwangerschap Davitamon Mamafit.
IJzer supplementen vergelijken
| Supplement | Type | Vorm | Dosis | Prijs |
|---|---|---|---|---|
| Lucovitaal Sterk IJzer Complex | Tabletten (60) | Bisglycinaat + B-complex + C | 65,6 mg | ± € 8 |
| Pure Encapsulations IJzer-C | Capsules (60) | IJzercitraat + vitamine C | 14 mg | ± € 24 |
| Now Foods – IJzer Complex – Vegetarisch supplement | Vloeistof (500 ml) | IJzergluconaat + B-vitamines | 10 mg / 10 ml | ± € 26 |
| Lucovitaal Multi IJzer Energie | Tabletten (60) | IJzer + multivitamine | 14 mg | ± € 10 |
| Metagenics FerroDyn | Capsules (90) | Bisglycinaat + folaat + B6/B12 | 28 mg | ± € 32 |
| Nutergia Oligomax IJzer | Vloeistof (150 ml) | IJzergluconaat + koper | 10 mg / 5 ml | ± € 17 |
| Davitamon Mamafit | Tabletten (60) | IJzer + D3 + multivitamine | 14 mg | ± € 14 |
Waar let je op bij de aankoop van een ijzer supplement?
IJzer supplementen verschillen sterk in vorm, dosering en bijkomende ingrediënten. Hieronder de criteria die voor ons doorslaggevend zijn.
Type ijzer
De chemische vorm bepaalt hoe goed je darm het ijzer opneemt en of je er last van krijgt. Organische vormen zoals ijzerbisglycinaat, ijzergluconaat, ijzerfumaraat en ijzercitraat worden goed opgenomen en geven weinig bijwerkingen. Anorganische vormen zoals ijzersulfaat zijn goedkoper maar veroorzaken vaker obstipatie of misselijkheid. Voor gevoelige magen is ijzerbisglycinaat de zachtste keuze, voor wie snel resultaat wil ijzerfumaraat of -citraat.
Vorm en inname
Tabletten en capsules zijn het meest gebruikt en het goedkoopst, kauwtabletten zijn handig voor wie niet graag slikt en vloeistoffen passen bij mensen met slikproblemen of een aversie voor pillen. Vloeistoffen werken snel maar bevatten soms toegevoegde suiker of aroma’s. Capsules kunnen vegan zijn (cellulose) of dierlijk (gelatine), let bij dieetbeperking op het etiket.
Dosis
De aanbevolen dagdosis ijzer is 8 mg voor mannen en 15 mg voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Bij een aangetoond tekort schrijft de arts vaak 50-100 mg ijzer per dag voor. Supplementen zonder recept bevatten meestal 14-28 mg per tablet, wat voldoende is voor preventief gebruik. Ga niet zelf hoog doseren, want te veel ijzer kan stapelen in de organen (hemochromatose) en is schadelijk. Laat altijd eerst je bloed prikken.
Combinatie met vitamine C
Vitamine C verbetert de opname van ijzer aanzienlijk. Veel kwaliteitssupplementen voegen daarom 50-100 mg vitamine C toe aan elke tablet. Slik je een puur ijzer-supplement? Combineer het dan met een glas sinaasappelsap of een aparte vitamine C-tablet. Vermijd gelijktijdige inname met koffie, thee of zuivel, want die remmen juist de opname.
Wanneer kun je het beste ijzer innemen?
IJzer wordt het beste opgenomen op een lege maag, idealiter een half uur voor het ontbijt of twee uur na een maaltijd. Met een glas water of sinaasappelsap (de vitamine C versterkt de opname). Geeft het op een lege maag misselijkheid of buikpijn? Neem het dan met een lichte maaltijd zonder zuivel, koffie of thee. Calcium, polyfenolen (in thee en koffie) en fytaten (in volle granen) remmen de ijzeropname met 50 tot 80 procent. Houd minstens twee uur tussen een ijzer-supplement en een calcium-supplement, zink-supplement of maagzuurremmer. De Gezondheidsraad raadt aan om ijzer maximaal drie maanden achter elkaar te slikken zonder controle, of korter als je bloed dat aangeeft.
Hoe weet je of je een ijzertekort hebt?
Een ijzertekort sluipt er meestal in en geeft pas duidelijke klachten als de voorraad echt op is. Veelvoorkomende symptomen zijn aanhoudende vermoeidheid, een bleke huid, kortademigheid bij lichte inspanning, duizeligheid, hoofdpijn, rusteloze benen, broze nagels, haaruitval en koude handen en voeten. Vooral vrouwen met hevige menstruatie, zwangere vrouwen, vegetariërs, sporters en kinderen in een groeispurt lopen verhoogd risico. Volgens de Consumentenbond hoort suppletie altijd op basis van een bloedonderzoek, omdat te veel ijzer schade kan geven aan lever en hart. Een eenvoudige bloedtest bij je huisarts geeft duidelijkheid binnen een week. Vermoed je een tekort? Maak dan eerst een afspraak voor je zelf met een supplement begint.
Zijn er bijwerkingen?
De meest voorkomende bijwerkingen van ijzersupplementen zijn obstipatie, misselijkheid, donkere ontlasting, maagkrampen en in zeldzame gevallen diarree. Goedkope anorganische vormen zoals ijzersulfaat geven vaker klachten dan organische vormen zoals bisglycinaat of gluconaat. Bij langdurig gebruik van hoge doses (boven 45 mg per dag) kan ijzerstapeling optreden, wat de organen beschadigt. Daarom blijft een bloedonderzoek vooraf belangrijk. IJzer kan de werking van bepaalde medicijnen beïnvloeden, waaronder schildkliermedicatie (levothyroxine), antibiotica (tetracyclinen en chinolonen), maagzuurremmers en levodopa. Houd minstens twee uur tussen een ijzer-supplement en deze medicijnen. Twijfel je? Bespreek het altijd met je huisarts of apotheker.
Hoe wij ijzer supplementen testen en beoordelen
Het team van Doorbelicht zoekt online en offline naar informatie over elk ijzer supplement dat we onder de loep nemen. Voor dit artikel vergeleken we ruim 20 producten en kozen we de 7 sterkste voor onze selectie. We beoordelen op vorm en opneembaarheid van het ijzer, dosering, bijkomende ingrediënten zoals vitamine C en B-vitamines, geschiktheid voor specifieke groepen (vegan, zwanger, gevoelige maag) en prijs-kwaliteit. We werken onafhankelijk volgens onze onderzoeksmethode; een commissie op verkochte producten betaalt onze redactie, maar bepaalt nooit de rangschikking.
Veelgestelde vragen
Welke ijzer is het beste opneembaar?
IJzerbisglycinaat is het best opneembaar en geeft de minste bijwerkingen. Het is een gechelateerde vorm waarbij ijzer aan twee glycine-aminozuren is gekoppeld, waardoor je darm het rustig opneemt zonder de typische obstipatie. Daarna komen ijzergluconaat, ijzerfumaraat en ijzercitraat als organische vormen met goede biologische beschikbaarheid. Vermijd ijzersulfaat als je gevoelig bent voor maagklachten, het werkt wel maar geeft vaker bijwerkingen.
Mag je dagelijks ijzer slikken?
Ja, maar alleen op basis van een bloedonderzoek. Te veel ijzer kan stapelen in de organen (hemochromatose) en geeft op termijn schade aan lever en hart. Voor preventief gebruik bij verhoogde behoefte (zware menstruatie, vegetarisch eten, sport) is een dosis van 14-18 mg per dag veilig. Bij een aangetoond tekort schrijft de huisarts vaak 50-100 mg per dag voor, maximaal drie maanden. Laat na drie maanden je bloed opnieuw controleren.
Welk ijzer supplement bij zwangerschap?
Tijdens de zwangerschap heb je 27 mg ijzer per dag nodig in plaats van 15 mg. Een specifiek prenataal supplement met foliumzuur, B12 en ijzer is dan de beste keuze. Bespreek altijd eerst met je verloskundige of huisarts welke dosering bij jou past. Na de bevalling helpt Davitamon Mamafit om weer aan te sterken. Bij borstvoeding overleg je eerst met je arts voor je een ijzer-supplement start.
Hoe lang duurt het voordat ijzer werkt?
Bij een aangetoond ijzertekort merk je meestal binnen drie tot zes weken verbetering van je energie en concentratie. De volledige ijzervoorraad in je lichaam (ferritine) duurt drie tot zes maanden om aan te vullen. Daarom schrijven artsen meestal een kuur van drie maanden voor, met een controlebloedonderzoek erna. Geef niet te snel op als je niet meteen verschil voelt, en stop ook niet te vroeg als je je beter voelt.
Mag je ijzer en magnesium samen innemen?
Liever niet tegelijk. Magnesium en calcium concurreren met ijzer om opname in de darm en kunnen elkaars werking tot 50 procent verminderen. Neem ijzer ’s ochtends op een lege maag en magnesium ’s avonds bij het eten, dan profiteer je optimaal van beide. Hetzelfde geldt voor zink en koffie of thee: houd minstens twee uur ertussen. Onze gids voor het beste magnesium supplement helpt je bij die keuze.
Conclusie
Onze eerste keuze is Psylliumvezels 100% Puur. Dit product staat bovenaan na de partner- en kwaliteitsrangschikking. Vergelijk daarnaast de andere modellen op de eigenschappen die voor jouw gebruik belangrijk zijn.
