Je moet er plaats voor hebben, maar een power rack is heerlijk om te hebben als je gewichten heft. Er zijn modellen voor binnen, racks voor buiten, half racks en volledige racks of power towers. In onze vergelijking zie je onze favoriete power racks dat je online kan kopen. In dit artikel bekijken we power racks van een informatief standpunt; waar je op moet letten bij het vergelijken.
Workouts met een power rack
Op een power rack kan je vrijwel elke krachtoefening uitvoeren, zolang je de nodige accessoires hebt. Ze zijn vooral populair voor bench presses, barbell squats en pull ups. Maar je kan ze zeker ook voor andere oefeningen gebruiken zoals hanging leg raises of barbell lifts.
Het komt erop neer dat je elke spiergroep kan trainen op een power cage. Doordat je een bar hebt en extra accessoires kan aanschaffen, kan je ook calisthenics doen. Denk bijvoorbeeld aan chin-ups of inverted barbell push-ups. Kortom, een power cage is een multifunctioneel fitness toestel waar je verschillende workouts op kan doen. Zie wel dat het toestel altijd heel stabiel staat voor je workout, zodat het niet beweegt als je bijvoorbeeld een zwaaibeweging maakt. Zeker bij calisthenicsoefeningen is stabiliteit zeer belangrijk.
Waar op letten bij het kopen van een power rack?
Power racks worden ook wel eens squat racks genoemd door hun beperkte ontwerp. Er zijn er kleine, er zijn er grote; zo goed als elke power rack is een squat rack, maar niet elk squat rack is een power rack. Hier overlopen we de puntjes waar je op moet letten bij het vergelijken. Ook voor squat racks gelden deze regels.
Workouts
Het beste power rack moet vooral voldoen aan je training. Dat betekent dat het rack de nodige functies moet bevatten zodat jij gerust je oefeningen kan uitvoeren. Na je aankoop wil je mogelijk extra accessoires kopen en daarom moet je zien dat je je rek kan uitbreiden.
Als je bijvoorbeeld dips wil uitvoeren, dan moet je zien dat je een dip bar hebt of dat je die apart kan vastmaken. Datzelfde geldt voor andere oefeningen. Nog een optie is een barbell hinge. Hiermee kan je verschillende oefeningen doen zoals de t-bar row. Of je kan met een fitnessbank trainen.
Afmetingen
Een power rack kan redelijk veel plaats innemen in huis en dus kan je best eerst meten hoeveel plaats je hebt. Het beste power rack is meestal dan ook redelijk robuust en daardoor soms ook groter. Je kijkt best ook altijd naar de afmetingen van de power cage voor je die aanschaft. Het beste power rack is een mooie toevoeging aan bijvoorbeeld een home gym. Als je dus een power cage wil aanschaffen, moet je ook zien hoe dit past binnen je home gym.
Daarnaast moet je ook kijken naar de bewegingsruimte die je nodig hebt voor je workout. Als je bijvoorbeeld met gewichten traint, dan ga je best na hoeveel ruimte je nodig hebt om bijvoorbeeld te zwaaien. Dat zal dus ook effect hebben op de grootte van het power rack.
Veiligheid
Omdat je meestal met zware gewichten in de weer bent, is het belangrijk dat je veilig traint. Je kan hiervoor op enkele zaken letten. Ten eerste speelt de stabiliteit van het rek een grote rol. Zo zijn zwaardere rekken meestal stabieler dan kleinere en lichte modellen. Voor meer stabiliteit kan je het power rack soms aan de grond bevestigen met behulp van bouten.
Maar je kan ook kijken naar de lengte van de zijbalken. Langere balken zorgen bijvoorbeeld voor meer stabiliteit. Als laatste heb je safety bars. Je hebt drie soorten: safety pins, dwarsbalken en safety straps. De eerste optie is de goedkoopste, maar niet de beste omdat safety pins minder belastbaar zijn en je gewichten beschadigd kunnen raken.
Dwarsbalken daarentegen zijn zwaarder belastbaar en beter voor je gewichten. Een andere optie zijn safety straps, waarbij je dus een band gebruikt. De laatste keuze moet je meestal zelf aanschaffen, maar safety straps zijn wel beter voor je gewichten.
Zelf een power rack maken
We hebben het nog niet gedaan, maar het kan niet zo moeilijk zijn. Veiligheid primeert, zorg altijd voor extra steun en stabiliteit. Denk ook aan het kiezen van de juiste bouwmaterialen. Deze man doet het alvast makkelijk lijken:
